Ritsurei
Salut debout
Le salut debout, exécuté en entrant et en sortant du tatami et envers son partenaire. Le respect ouvre et clôt chaque entraînement.
Tous les niveaux
Kodomo-no-Kata
Prologue
JoshōLe parcours commence avant toute projection. Le prologue enseigne comment porter le judogi et ranger ses chaussures, comment saluer, les postures naturelle et défensive, toutes les chutes de base, les premiers déplacements et comment bouger et pivoter en sécurité.
Ce que tu vas apprendre
- Porter le judogi correctement et respecter l'étiquette du dojo.
- Exécuter les saluts debout et à genoux.
- Chuter en sécurité dans toutes les directions.
- Se déplacer et pivoter sur le tapis en gardant l'équilibre.
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Techniques de ce niveau
- Étiquette
- Étiquette
Zarei
Salut à genoux
Le salut formel à genoux depuis seiza, utilisé au tout début et à la fin du kata.
- Chutes
Ushiro-ukemi
Chute arrière
Arrondir le dos, rentrer le menton vers la poitrine et frapper le tapis des deux bras. La toute première habileté de sécurité.
- Chutes
Yoko-ukemi
Chute latérale
Tomber sur un côté et frapper avec le bras correspondant, en protégeant la tête et le coude.
- Chutes
Outen-ukemi
Chute roulée sur le côté
Rouler sur les épaules vers le côté, utilisée depuis les positions basses et à genoux.
- Chutes
Mae-ukemi
Chute avant
Amortir une chute vers l'avant sur les avant-bras, en gardant le visage et les genoux hors du tapis.
- Chutes
Mae-mawari-ukemi
Chute roulée avant
Rouler en diagonale sur le dos et se relever sur ses pieds — une roulade fluide, jamais un affalement.
- Déplacements
Ayumi-ashi
Marche naturelle
Des pas de marche ordinaires pour se déplacer sur le tapis tout en restant en équilibre.
- Déplacements
Tsugi-ashi
Pas chassés
Des pas glissés où les pieds ne se croisent jamais, gardant une base stable en mouvement.
- Contrôle du corps
Mae-sabaki
Déplacement vers l'avant
S'avancer pour faire face dans la même direction qu'Uke tout en gardant son équilibre.
- Contrôle du corps
Ushiro-sabaki
Déplacement vers l'arrière
Reculer pour ouvrir l'angle nécessaire à une projection.
- Contrôle du corps
Mae-mawari-sabaki
Pivot vers l'avant
Un pivot vers l'avant qui prépare les projections avant.
- Contrôle du corps
Ushiro-mawari-sabaki
Pivot vers l'arrière
Un pivot vers l'arrière qui crée l'entrée pour une projection.
Programme complet
Reiho
ÉtiquetteAnglais
- Salut debout (Ritsurei)
- Salut à genoux (Zarei)
Remarques
- Exécuté en paire, à la manière du kata — le salut à genoux depuis seiza.
Shizentai
Posture naturelleAnglais
- Posture naturelle droite (Shizenhontai)
- Posture défensive (Jigotai)
Remarques
- Pratiqué à gauche et à droite.
Ukemi
ChutesAnglais
- Chute arrière (Ushiro-ukemi)
- Chute latérale (Yoko-ukemi)
- Chute roulée sur le côté (Outen-ukemi)
- Chute avant (Mae-ukemi)
- Chute roulée avant (Mae-mawari-ukemi)
- Chutes arrière et roulées avant en paire
Remarques
- Construit progressivement — couché puis à genoux, ensuite de chaque côté, puis avec un partenaire.
Shintai-dosa
Déplacements de baseAnglais
- Marche naturelle (Ayumi-ashi)
- Pas chassés (Tsugi-ashi)
Remarques
- En garde, vers l'avant–arrière et sur le côté.
Kumi-kata
SaisieAnglais
- Prendre la saisie
Remarques
- Vers l'avant et l'arrière.
Ugoki-kata
Déplacement libreAnglais
- Se déplacer librement avec un partenaire
Remarques
- Sur le côté et en cercle.
Tai-sabaki
Contrôle du corpsAnglais
- Déplacement avant (Mae-sabaki)
- Déplacement arrière (Ushiro-sabaki)
- Pivot vers l'avant (Mae-mawari-sabaki)
- Pivot vers l'arrière (Ushiro-mawari-sabaki)
Remarques
- Exécuté sans saisie tout au long.
Liste de pratique
Coche chaque élément à mesure que tu le pratiques — ta progression est enregistrée sur cet appareil.
Enregistré sur cet appareil seulement — aucun compte requis.