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Kodomo-no-Kata

Niveau 3 (San)

San

Le niveau 3 apporte de l'énergie et une idée nouvelle : enchaîner une projection vers une immobilisation. Le judoka déséquilibre dynamiquement en mouvement, exécute trois projections nommées et apprend la première transition — du blocage de pied avec soulever-tirer directement vers le contrôle en écharpe.

Ce que tu vas apprendre

  • Déséquilibrer énergiquement en mouvement.
  • Exécuter Sasae-tsuri-komi-ashi, Ippon-seoi-nage et Tsuri-komi-goshi.
  • Enchaîner d'une projection vers Kesa-gatame.

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Techniques de ce niveau

  • Mae-ukemi

    Chute avant

    Chutes

    Amortir une chute vers l'avant sur les avant-bras, en gardant le visage et les genoux hors du tapis.

  • Mae-mawari-ukemi

    Chute roulée avant

    Chutes

    Rouler en diagonale sur le dos et se relever sur ses pieds — une roulade fluide, jamais un affalement.

  • Mae-sabaki

    Déplacement vers l'avant

    Contrôle du corps

    S'avancer pour faire face dans la même direction qu'Uke tout en gardant son équilibre.

  • Ushiro-sabaki

    Déplacement vers l'arrière

    Contrôle du corps

    Reculer pour ouvrir l'angle nécessaire à une projection.

  • Mae-mawari-sabaki

    Pivot vers l'avant

    Contrôle du corps

    Un pivot vers l'avant qui prépare les projections avant.

  • Ushiro-mawari-sabaki

    Pivot vers l'arrière

    Contrôle du corps

    Un pivot vers l'arrière qui crée l'entrée pour une projection.

  • Sasae-tsuri-komi-ashi

    Blocage du pied avec soulever-tirer

    Projections

    Bloquer la cheville d'Uke tout en soulevant et tirant, le faisant basculer par-dessus le pied bloqué.

  • Ippon-seoi-nage

    Projection d'épaule à un bras

    Projections

    Passer dessous et charger Uke sur une épaule, puis descendre pour projeter vers l'avant.

  • Tsuri-komi-goshi

    Hanche en soulever-tirer

    Projections

    Soulever et tirer Uke sur la hanche avec une prise haute, puis le faire descendre en rotation.

  • Kesa-gatame

    Contrôle en écharpe

    Immobilisations

    Immobiliser Uke depuis le côté, en contrôlant la tête et un bras. La première immobilisation que tout judoka apprend.

Programme complet

Reiho

Étiquette

Anglais

  • Saluts debout et à genoux

Remarques

  • En paire, à la manière du kata — depuis seiza.

Ukemi

Chutes

Anglais

  • Chute avant (Mae-ukemi)
  • Chute roulée avant (Mae-mawari-ukemi)

Remarques

  • À genoux, accroupi, puis debout.

Tai-sabaki

Contrôle du corps

Anglais

  • Pivoter vers l'avant et l'arrière

Remarques

  • Saisir le bout des manches, pivoter et soulever Uke de chaque côté.

Kuzushi: Tai-sabaki

Déséquilibre par le mouvement du corps

Anglais

  • Briser l'équilibre par le mouvement

Remarques

  • Énergiquement, en mouvement.

Ashi-waza: Sasae-tsuri-komi-ashi

Technique de jambe : Blocage du pied avec soulever-tirer

Anglais

  • Sasae-tsuri-komi-ashi

Remarques

  • ×2 — un de chaque côté.

Te-waza: Ippon-seoi-nage

Technique de bras : Projection d'épaule à un bras

Anglais

  • Ippon-seoi-nage

Remarques

  • ×2 — un de chaque côté.

Koshi-waza: Tsuri-komi-goshi

Technique de hanche : Hanche en soulever-tirer

Anglais

  • Tsuri-komi-goshi

Remarques

  • ×2 — un de chaque côté.

Transition: Sasae-tsuri-komi-ashi → Kesa-gatame

Projection debout vers une immobilisation

Anglais

  • Blocage du pied avec soulever-tirer vers le contrôle en écharpe

Liste de pratique

Coche chaque élément à mesure que tu le pratiques — ta progression est enregistrée sur cet appareil.

Enregistré sur cet appareil seulement — aucun compte requis.